Por qué nos lesionamos
La causa más habitual no es un mal gesto puntual, sino un desequilibrio entre la carga y la capacidad: subir kilómetros, horas de pista o desnivel más rápido de lo que tendones y músculos se adaptan. El descanso insuficiente, la falta de fuerza y volver demasiado pronto tras una lesión completan la lista.
Running
Desde el paseo marítimo de Santa Cruz hasta las carreras de montaña, el running es uno de los deportes más practicados en la isla. Las lesiones más comunes son:
- Tendinopatía aquílea: dolor en el tendón de Aquiles, peor por la mañana o al empezar a correr.
- Síndrome de estrés tibial: dolor en la cara interna de la tibia, típico al aumentar volumen o correr en asfalto.
- Síndrome de la cintilla iliotibial: dolor en la cara externa de la rodilla, sobre todo en bajadas.
- Fascitis plantar: dolor en el talón al dar los primeros pasos del día.
Pádel
El deporte de raqueta más popular en Tenerife combina giros, frenadas y golpes por encima de la cabeza:
- Epicondilalgia ("codo de tenista"): dolor en la cara externa del codo al golpear o agarrar.
- Hombro doloroso: sobrecarga del manguito rotador por remates y bandejas.
- Rotura fibrilar del gemelo: dolor súbito en la pantorrilla en un arranque.
- Esguince de tobillo en cambios de dirección.
Ampliamos este tema en el artículo sobre el tratamiento del deportista de pádel en CRI.
Surf, bodyboard y deportes de agua
La remada repetida carga el hombro y la extensión mantenida carga la zona lumbar y cervical. Son frecuentes la tendinopatía del manguito rotador, el dolor lumbar y cervical y, en caídas, las luxaciones de hombro y los esguinces de rodilla. Si el hombro se ha salido alguna vez, conviene valorarlo en la Unidad de Hombro.
Senderismo y trail en Anaga, Teno y el Teide
Los senderos de la isla combinan desniveles fuertes y terreno irregular. Las bajadas castigan la rodilla, sobre todo la articulación entre rótula y fémur, y el terreno volcánico favorece los esguinces de tobillo. Bastones, calzado adecuado y trabajo de fuerza excéntrica en cuádriceps ayudan a prevenirlos.
Protege la zona y evita lo que aumenta claramente el dolor, elévala si se inflama y no la inmovilices más de lo necesario. En cuanto el dolor lo permita, empieza a moverla de forma suave y progresiva. El reposo absoluto prolongado retrasa la recuperación.
No puedes apoyar el pie o la pierna, hay deformidad, la articulación se hincha mucho en pocas horas, notas pérdida de fuerza o sensibilidad, o te has golpeado la cabeza.
Cómo prevenir lesiones
- Progresa poco a pocoAumenta volumen o intensidad de forma gradual y evita subir varias variables a la vez.
- Entrena fuerzaDos sesiones semanales de fuerza reducen el riesgo de lesión en casi todos los deportes.
- Respeta el descansoEl sueño y los días de recuperación forman parte del entrenamiento.
- No ignores el dolor que se repiteUn dolor que vuelve en cada sesión es una señal para ajustar la carga y pedir una valoración.
Volver a entrenar sin recaer
El alta no llega cuando deja de doler, sino cuando la zona lesionada vuelve a tener la fuerza y el control que exige tu deporte. En CRI, traumatología deportiva y readaptación deportiva trabajan juntas con test funcionales, comparación entre ambos lados y progresiones de carga específicas para cada deporte. Para la fase de recuperación entre sesiones, el área de Recovery completa el proceso.
Cómo llegar a CRI desde cualquier punto de Tenerife
CRI está en la Rambla de Santa Cruz, en pleno centro de Santa Cruz de Tenerife. Recibimos pacientes de toda la isla: desde La Laguna, Tacoronte, La Orotava o el Puerto de la Cruz por la TF-5, y desde Candelaria, Güímar, Arona o Adeje por la TF-1.
Rambla de Santa Cruz 134-136, 38001. Lunes a jueves de 9:00 a 21:00, viernes de 9:00 a 20:00 y sábados de 9:00 a 13:00 (con cita).
Una hora gratuita en el Hotel Mencey para tratamientos programados de una hora o más. Confirma las condiciones en recepción.
CRI Adeje: Av. de los Acantilados s/n, Tenerife Top Training, 4ª planta. Allí se realiza la terapia acuática.
Preguntas frecuentes
¿Debo dejar de hacer deporte si me duele?
No siempre. Muchas lesiones por sobrecarga mejoran ajustando la carga en lugar de parar del todo. Un dolor leve que no empeora durante ni después del ejercicio suele ser tolerable; si aumenta o cambia tu forma de moverte, conviene parar y consultar.
¿Fisioterapeuta o traumatólogo deportivo?
Para sobrecargas y molestias progresivas, la fisioterapia es un buen punto de partida. Tras un traumatismo, con inflamación importante, inestabilidad o si no mejoras en dos o tres semanas, es mejor una valoración médica. En CRI ambos trabajan coordinados.
¿Cuándo puedo volver a competir?
Cuando recuperas la fuerza y el control de la zona lesionada, comparada con el lado sano, y superas test específicos de tu deporte. El tiempo desde la lesión es orientativo, no un criterio por sí solo.
¿Atendéis a deportistas de toda la isla?
Sí. Atendemos a deportistas de Santa Cruz, La Laguna, el norte y el sur de Tenerife, y coordinamos el trabajo con tu entrenador cuando es posible.
Este artículo es divulgativo y no sustituye una valoración sanitaria individual. Si tienes dudas sobre tu caso, consulta con un profesional.
